मॉर्निंग सिकनेस के लिए सर्वश्रेष्ठ घरेलू उपचार

🌿 मॉर्निंग सिकनेस को समझना

मॉर्निंग सिकनेस, अपने नाम के बावजूद, दिन के किसी भी समय हो सकती है। यह आमतौर पर गर्भावस्था के छठे सप्ताह के आसपास शुरू होती है और पहली तिमाही के अंत तक कम हो सकती है। हालाँकि, कुछ महिलाओं को अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान इसका अनुभव होता है। सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन माना जाता है कि हार्मोनल परिवर्तन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन (एचसीजी) के बढ़े हुए स्तर, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अन्य योगदान देने वाले कारकों में गंध, तनाव और थकान के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि शामिल हो सकती है। हालांकि यह आम तौर पर हानिरहित है, लेकिन मॉर्निंग सिकनेस के गंभीर मामलों, जिन्हें हाइपरमेसिस ग्रेविडरम के रूप में जाना जाता है, को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह स्थिति निर्जलीकरण और पोषण संबंधी कमियों को जन्म दे सकती है। लक्षणों को पहचानना और संभावित ट्रिगर्स को समझना मॉर्निंग सिकनेस को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने का पहला कदम है।

🍋 आहार समायोजन

अपने आहार में सरल परिवर्तन करने से मॉर्निंग सिकनेस की गंभीरता को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आप क्या और कैसे खाते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ सकता है। ये समायोजन स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और मतली को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों से बचने पर केंद्रित हैं।

• छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें: तीन बड़े भोजन के बजाय, पूरे दिन में पाँच से छह छोटे-छोटे भोजन लें। यह आपके पेट को बहुत ज़्यादा खाली होने से रोकता है, जिससे मतली और भी बढ़ सकती है।
• वसायुक्त, मसालेदार और चिकना भोजन से बचें: इन खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल हो सकता है और मतली को बढ़ा सकता है। हल्के और आसानी से पचने वाले विकल्प चुनें।
• सूखे क्रैकर्स या टोस्ट खाएं: अपने बिस्तर के पास सूखे क्रैकर्स या टोस्ट रखें और उठने से पहले उनमें से कुछ खा लें, इससे आपके पेट को शांत रखने में मदद मिल सकती है।
• हाइड्रेटेड रहें: पूरे दिन खूब सारा तरल पदार्थ पिएं, जैसे पानी, अदरक या हर्बल चाय। ​​निर्जलीकरण से मतली की समस्या और भी बदतर हो सकती है।
• प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और मतली को कम करने में मदद कर सकता है। अच्छे स्रोतों में लीन मीट, अंडे और नट्स शामिल हैं।

🫚 अदरक: एक प्राकृतिक उपचार

अदरक को लंबे समय से इसके मतली-रोधी गुणों के लिए जाना जाता है। यह पेट को शांत करने और उल्टी की इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है। अदरक को अपने आहार में शामिल करने के कई तरीके हैं।

• अदरक की चाय: ताज़ा अदरक के टुकड़ों को गरम पानी में भिगोकर चाय बनायें। स्वाद के लिए शहद या नींबू मिलाएँ।
• जिंजर एले: ऐसा प्राकृतिक जिंजर एले चुनें जिसमें असली अदरक हो। कृत्रिम स्वाद और उच्च चीनी सामग्री वाले जिंजर एले से बचें।
• अदरक की कैंडी या च्यूज़: ये चलते-फिरते राहत के लिए सुविधाजनक हैं। अदरक की उच्च मात्रा वाले ब्रांड की तलाश करें।
• अदरक की खुराक: अदरक की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके और आपकी गर्भावस्था के लिए सुरक्षित हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि अदरक मॉर्निंग सिकनेस के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी उपाय है। हालाँकि, इसे संयमित मात्रा में खाना ज़रूरी है। प्रतिदिन कुछ ग्राम अदरक का सेवन आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है।

🧘‍♀️ एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर

एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा तकनीकें हैं जो मतली और उल्टी को कम करने में मदद कर सकती हैं। इनमें संतुलन और सेहत को बढ़ावा देने के लिए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करना शामिल है।

• P6 एक्यूप्रेशर पॉइंट (नेइगुआन पॉइंट): यह पॉइंट कलाई की सिलवट से लगभग तीन अंगुल की चौड़ाई पर, आंतरिक अग्रभाग पर स्थित होता है। इस बिंदु पर दबाव डालने से मतली को कम करने में मदद मिल सकती है। सी-बैंड, जो P6 बिंदु पर दबाव डालने के लिए डिज़ाइन किए गए कलाई बैंड हैं, आसानी से उपलब्ध हैं और उपयोग में आसान हैं।
• एक्यूपंक्चर: एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चरिस्ट मतली से राहत के लिए शरीर के विशिष्ट बिंदुओं में पतली सुइयों को डाल सकता है। यह तकनीक आम तौर पर गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित होती है जब इसे योग्य चिकित्सक द्वारा किया जाता है।

कई महिलाओं को मॉर्निंग सिकनेस को नियंत्रित करने में एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर कारगर लगता है। ये तकनीकें गैर-आक्रामक हैं और इनके साइड इफ़ेक्ट भी कम हैं।

💊 विटामिन बी 6

विटामिन बी6, जिसे पाइरिडोक्सिन के नाम से भी जाना जाता है, एक आवश्यक पोषक तत्व है जो गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी को कम करने में मदद कर सकता है। इसे अक्सर डॉक्टरों द्वारा एक सुरक्षित और प्रभावी उपाय के रूप में सुझाया जाता है।

• विटामिन बी6 सप्लीमेंट्स: मॉर्निंग सिकनेस के लिए विटामिन बी6 की अनुशंसित खुराक आमतौर पर 10-25 मिलीग्राम है, जिसे दिन में तीन से चार बार लिया जाता है। अपने लिए उपयुक्त खुराक निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
• विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थ: विटामिन बी6 का सेवन बढ़ाने के लिए अपने आहार में मुर्गी, मछली, केले और मेवे जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी6 को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, बशर्ते कि इसे अनुशंसित मात्रा में लिया जाए। हालाँकि, कोई भी नया सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है।

💨 अरोमाथेरेपी

कुछ खास सुगंध मतली को कम करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। अरोमाथेरेपी में गंध की भावना को उत्तेजित करने और मूड और सेहत को प्रभावित करने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करना शामिल है।

• नींबू: नींबू की खुशबू मतली को कम करने के लिए जानी जाती है। आप सीधे बोतल से नींबू के आवश्यक तेल को सूंघ सकते हैं या इसे हवा में फैला सकते हैं।
• पुदीना: पुदीना आवश्यक तेल भी पेट को शांत करने और मतली को कम करने में मदद कर सकता है। इसे नींबू आवश्यक तेल की तरह ही इस्तेमाल करें।

आवश्यक तेलों का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि वे शुद्ध और चिकित्सीय ग्रेड के हों। आवश्यक तेलों को नारियल या बादाम के तेल जैसे वाहक तेल में मिलाए बिना सीधे त्वचा पर लगाने से बचें। मार्गदर्शन के लिए किसी योग्य अरोमाथेरेपिस्ट से सलाह लें।

😴 आराम और तनाव प्रबंधन

थकान और तनाव मॉर्निंग सिकनेस को और भी बदतर बना सकते हैं। लक्षणों को कम करने के लिए पर्याप्त आराम करना और तनाव के स्तर को नियंत्रित करना बहुत ज़रूरी है।

• पर्याप्त नींद लें: हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें। ज़रूरत पड़ने पर दिन में झपकी लें।
• विश्राम तकनीक का अभ्यास करें: ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको आराम करने में मदद करें, जैसे योग, ध्यान, या गहरी साँस लेने के व्यायाम।
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें: तनावपूर्ण वातावरण और स्थितियों में कम से कम रहें। काम दूसरों को सौंपें और ज़रूरत पड़ने पर मदद मांगें।

आराम और तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता देने से आपके समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है और मॉर्निंग सिकनेस की गंभीरता कम हो सकती है।

🩺 कब लें चिकित्सीय सलाह

हालांकि मॉर्निंग सिकनेस के ज़्यादातर मामलों को घरेलू उपचारों से ठीक किया जा सकता है, लेकिन अगर आपको गंभीर लक्षण महसूस हों तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• गंभीर मतली और उल्टी: यदि आप कोई भी भोजन या तरल पदार्थ पचाने में असमर्थ हैं।
• निर्जलीकरण: इसके लक्षणों में गहरे रंग का मूत्र, चक्कर आना और पेशाब कम आना शामिल हैं।
• वजन घटना: लगातार उल्टी के कारण वजन कम होना।
• पेट दर्द: पेट में दर्द का अनुभव होना।

ये लक्षण हाइपरमेसिस ग्रेविडरम का संकेत हो सकते हैं, जो मॉर्निंग सिकनेस का एक गंभीर रूप है जिसके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। आपके डॉक्टर आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और जटिलताओं को रोकने में मदद करने के लिए दवा या अन्य उपचार लिख सकते हैं।