स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सर्वोत्तम पोषक तत्व युक्त पेय

💧 स्तनपान के लिए हाइड्रेशन क्यों महत्वपूर्ण है

स्तन दूध उत्पादन में हाइड्रेशन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्तन दूध मुख्य रूप से पानी से बना होता है, इसलिए पर्याप्त दूध की आपूर्ति बनाए रखने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन आवश्यक है। निर्जलीकरण से दूध उत्पादन में कमी हो सकती है, जिससे माँ और बच्चे दोनों को निराशा हो सकती है। अपनी प्यास बुझाने और इष्टतम स्तनपान का समर्थन करने के लिए पूरे दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पीने का लक्ष्य रखें।

दूध की आपूर्ति के अलावा, उचित जलयोजन आपके ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। स्तनपान मांगपूर्ण हो सकता है, और हाइड्रेटेड रहने से थकान से मुकाबला किया जा सकता है और आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं का समर्थन किया जा सकता है। अपने शरीर के संकेतों को सुनें और नियमित रूप से पानी पिएँ, भले ही आपको प्यास न लगे।

अपने पास पानी की बोतल रखें ताकि आपको लगातार हाइड्रेटेड रहने की याद दिलाते रहें। आप अपने आहार में फलों और सब्जियों जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं ताकि आपके तरल पदार्थ का सेवन पूरा हो सके। याद रखें कि हर व्यक्ति की हाइड्रेशन की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए अपने एक्टिविटी लेवल और जलवायु के आधार पर अपने सेवन को एडजस्ट करें।

🥛 पोषक तत्वों से भरपूर शीर्ष पेय विकल्प

सही पेय पदार्थ चुनने से आपको आवश्यक पोषक तत्व मिल सकते हैं और स्तनपान के दौरान आपको सहायता मिल सकती है। यहाँ कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं:

• पानी: हाइड्रेशन का आधार। प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
• नारियल पानी: इसमें प्राकृतिक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो स्तनपान के दौरान खोए गए तरल पदार्थ और खनिजों की पूर्ति करने में मदद करते हैं।
• हर्बल चाय: सौंफ़, मेथी और ब्लेस्ड थीस्ल जैसी कुछ हर्बल चाय स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती हैं। हालाँकि, हर्बल चाय का सेवन करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें, क्योंकि कुछ के संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
• स्मूदी: पोषक तत्वों से भरपूर एक बेहतरीन तरीका। संतुलित और पौष्टिक पेय के लिए फलों, सब्जियों, दही और प्रोटीन पाउडर को मिलाएं।
• दूध (डेयरी या पौधे-आधारित): कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए बिना चीनी वाले दूध का चयन करें।
• शोरबा (हड्डी या सब्जी): खनिजों और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर, पोषक तत्वों की पूर्ति करने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
• इन्फ्यूज्ड वॉटर: स्वादिष्ट और हाइड्रेटिंग पेय के लिए पानी में फल, सब्ज़ियाँ और जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ। खीरा और पुदीना या नींबू और अदरक मिलाकर पिएँ।

🌿 हर्बल चाय और स्तनपान सहायता

हर्बल चाय का इस्तेमाल सदियों से स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है। माना जाता है कि कुछ जड़ी-बूटियों में गैलेक्टागॉग गुण होते हैं, जिसका मतलब है कि वे दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। हालाँकि, हर्बल चाय का सावधानी से इस्तेमाल करना और उन्हें अपने आहार में शामिल करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर या स्तनपान सलाहकार से सलाह लेना ज़रूरी है।

स्तनपान सहायता के लिए कुछ लोकप्रिय हर्बल चाय में शामिल हैं:

• सौंफ की चाय: सौंफ अपने सौंफ जैसे स्वाद के लिए जानी जाती है, ऐसा माना जाता है कि सौंफ दूध उत्पादन को बढ़ाती है।
• मेथी की चाय: सबसे प्रसिद्ध गैलेक्टागॉग्स में से एक, मेथी कुछ महिलाओं में दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद कर सकती है।
• ब्लेस्ड थीस्ल चाय: अक्सर मेथी के साथ मिलाकर पीने से, ब्लेस्ड थीस्ल को स्तनपान बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
• बिच्छू बूटी की चाय: विटामिन और खनिजों से भरपूर बिच्छू बूटी की चाय समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ-साथ दूध की आपूर्ति को भी बढ़ा सकती है।

हर्बल चाय का उपयोग करते समय, कम मात्रा से शुरू करें और अपने बच्चे पर किसी भी प्रतिकूल प्रतिक्रिया के लिए नज़र रखें। कुछ बच्चे कुछ जड़ी-बूटियों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। कीटनाशकों और अन्य दूषित पदार्थों के संपर्क को कम करने के लिए हमेशा उच्च गुणवत्ता वाली, जैविक चाय चुनें।

🍓 स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्मूदी रेसिपी

स्तनपान के दौरान पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए स्मूदी एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट तरीका है। इन्हें आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों और प्राथमिकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है। यहाँ स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कुछ स्मूदी रेसिपी के विचार दिए गए हैं:

• ग्रीन लैक्टेशन स्मूथी: पालक, केल, केला, बादाम दूध, अलसी और एक स्कूप प्रोटीन पाउडर मिलाएं।
• बेरी पावर स्मूथी: मिश्रित बेरीज, दही, चिया बीज और थोड़ा पानी या दूध मिलाएं।
• ट्रॉपिकल नर्सिंग स्मूथी: आम, अनानास, नारियल पानी और एक स्कूप कोलेजन पाउडर मिलाएं।
• ओटमील कुकी स्मूदी: ओट्स, केला, बादाम मक्खन, दालचीनी और बादाम दूध को मिलाएं।

स्मूदी बनाते समय, पूरी, बिना प्रोसेस की गई सामग्री का उपयोग करने पर ध्यान दें। ओमेगा-3 फैटी एसिड की अतिरिक्त मात्रा के लिए अलसी, चिया बीज और भांग के बीज जैसी सामग्री डालें, जो मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक हैं। आप दूध उत्पादन में सहायता के लिए स्तनपान-विशिष्ट प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप भी मिला सकते हैं।

अपनी स्मूदी की स्थिरता को कम या ज़्यादा तरल डालकर समायोजित करना याद रखें। अगर आप ज़्यादा गाढ़ी स्मूदी चाहते हैं, तो जमे हुए फल इस्तेमाल करें या बर्फ डालें। अगर स्मूदी पतली है, तो ज़्यादा तरल डालें।

🚫 स्तनपान के दौरान किन पेय पदार्थों से बचना चाहिए

कुछ पेय पदार्थ आपके दूध की आपूर्ति या आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। स्तनपान के दौरान आप क्या पी रही हैं, इस बारे में सावधान रहना ज़रूरी है। यहाँ कुछ ऐसे पेय पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें पीने से बचना चाहिए या सीमित मात्रा में पीना चाहिए:

• शराब: शराब स्तन के दूध में जा सकती है और आपके बच्चे को प्रभावित कर सकती है। स्तनपान के दौरान शराब से पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है। यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो स्तनपान से पहले कम से कम दो से तीन घंटे प्रतीक्षा करें।
• कैफीन युक्त पेय पदार्थ: कैफीन का अत्यधिक सेवन आपके बच्चे में चिड़चिड़ापन और नींद की गड़बड़ी पैदा कर सकता है। कॉफी, चाय और सोडा का सेवन सीमित करें।
• मीठे पेय: सोडा, जूस और अन्य मीठे पेय खाली कैलोरी प्रदान करते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। इसके बजाय पानी, बिना चीनी वाले पेय या इन्फ्यूज्ड पानी चुनें।
• कृत्रिम स्वीटनर: कुछ कृत्रिम स्वीटनर स्तनपान कराने वाली माताओं और शिशुओं के लिए सुरक्षित नहीं हो सकते हैं। इनसे बचना या सीमित मात्रा में प्राकृतिक स्वीटनर चुनना सबसे अच्छा है।

यदि आपको किसी विशेष पेय पदार्थ या स्तनपान पर उनके संभावित प्रभाव के बारे में कोई चिंता हो तो हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या स्तनपान सलाहकार से परामर्श करें।

💖 निष्कर्ष

स्तनपान के दौरान अपने स्वास्थ्य और दूध की आपूर्ति का समर्थन करने के लिए सही पोषक तत्वों से भरपूर पेय चुनना एक आवश्यक पहलू है। हाइड्रेशन को प्राथमिकता दें, पौष्टिक पेय पदार्थों को शामिल करें और उन पेय पदार्थों के बारे में सावधान रहें जिनसे बचना है। सूचित विकल्प बनाकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप और आपका शिशु स्तनपान की पूरी यात्रा के दौरान स्वस्थ रहें। व्यक्तिगत सलाह और सहायता के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या स्तनपान सलाहकार से परामर्श करना न भूलें।